입덧 완화 방법, 임산부에게 좋은 음식 알려드려요.

 

임산부를 위한 정보. 심한 입덧을 완하시키는 방법!

 

임신 초기에 입덧으로 고생하는 임산부들이

많습니다. 입덧은 체질의 문제뿐만 아니라

평소의 식생활에도 크게 관여하고 있습니다.

입덧의 증상을 완화하는 음식에 대해 알려드려요.

 

 

입덧 완화 방법, 입덧에 좋은 음식

 

입덧 때 구토가 나는 원인은 임신 중에 나오는

호르몬이 증가하고 이것이 구토 신경을 자극하

기 때문입니다. 이는 아미노산의 일종인 트립토

판 대사 이상에 의해 증가하기 때문에, 비타민

B6를 많이 섭취하면 입덧의 증상이 완화됩니다.

 

 

또한 비타민 B6는 체내에서 합성 할 수 없기 때

문에 음식에서 섭취하는 것 외에 방법이 없습니다.

특히 입덧의 증상이있을 때 B6를 많이 먹도록

해주세요. 또한 입덧 증상이 없는 경우에도 비

타민 B6를 많이 섭취하면 이후에 일어나는

입덧의 증상을 가볍게 할 수 있습니다.

 

비타민 B6가 많은 음식.

 

참치 (붉은 토로)
가다랑어
연어
닭 가슴살,
마늘
바나나
피스타치오 등

 

 

이러한 음식을 가능한 한 식단에 추가해서

드세요. 입덧이 심해 식욕이 없을 때는 무리

하게 먹을 필요는 없지만 어느 하나라도 먹

을 것이 있으면, 먹는것이 좋습니다. 무엇보

다 비타민 B6는 비타민 B2와 함께 섭취하면

효과가 업이 됩니다. 비타민 B6는 체내에서

활성화 할 때 비타민 B2를 필요로하기 때문입니다

 

 

비타민 B2가 많이 들어있는 음식

소, 돼지
장어, 가자미, 방어
우유, 요구르트
낫토
버섯

 

비타민 B6를 섭취 할 때 주의사항

비타민 B6를 비롯한 비타민 B 군은 수용성

비타민이므로, 제대로 섭취해야합니다. 무엇

보다 삶는 요리를 한다면 비타민 B6가 물에

녹아 버립니다. 따라서 스프 나 조림 등 국물

음식을 할때는 국물을 함께 먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

또한 재료를 씻을 때 오랫동안 물로 씻으면

이 성분이 녹아 흘러 버리기 때문에, 재빠르게

 씻어주세요. 그리고 비타민 B 군은 한 번에

많은 섭취해도 소변으로 배출되므로 가능한

한 매끼 섭취하면 효과적입니다. 비타민 B6를

제대로 섭취하면 입덧의 증상을 가볍게 할 수

있기 때문에, 꼭 추천해드립니다.