나도 자고 싶다! 불면증 치료방법 알려드려요.

 

불면증 치료방법, 수면장애 치료방법에 대해 알려드려요.

 

밤에 푹 잘 수 없거나, 다음날 강한 피로감에 습격

당해 일어나기가 힘드신 분들. 잠을 자고 싶은데

밤만 되면 눈이 말똥말똥해지는 경험을 하신 적이

있나요? 사실 제가 불면증이에요. 잠 자고 싶어요!!

오늘은 불면증을 개선하고 불면증을 치료법에 대해

소개합니다. '제발 오늘은 푹 잤을 좋겠다' 하시는

분들은 오늘의 소개법을 숙지하시고 적용해보세요.

 

 

트립토판이 들어있는 식품을 섭취합시다!

 

불면증 개선을 위한 중요한 식사 포인트는 '트립토판이

 들어있는 식품'을 섭취하는 것입니다. 원래 불면증은

멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 부족하기 때문에

일어나는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 불면증을 개

선시키기 위해 멜라토닌과 세로토닌의 감소를 막을 필

요가 있습니다. 이 역할을 담당하는 것이 바로 '트립토

판'입니다. 즉, 트립토판이 들어있는 음식을 섭취하는

것으로, 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 높일 수 있습니다.

 

 

그럼 트리토판이 들어있는 음식에는 어떤게 있을까요?

가장 대표적인 식품은 유제품입니다. 우유, 치즈, 요구

르트 등의 유제품에는 트립토판이 많이 포함되어 있습

니다. 그 이외에서는 메밀, 파스타, 육류, 어류 등에 포

함되어 있습니다. 트립토판은 불면증 개선에 효과적이

라고 알려져 있기 때문에 적극적으로 섭취하시길 바랍니다.

 

 

따뜻한 음식을 먹어주세요.

 

다음 불면증 개선을위한 식사 포인트는 '따뜻한 음식을

먹기'입니다. 몸을 차게 하면 수면의 질을 나쁘게 게 합

니다. 때문에 가급적 몸을 따뜻하게 음식을 먹는 것이

좋습니다. 몸을 따뜻하게 하는 음식은  '생강' 입니다.

체온이 오르는 것으로도 수면에 들기 좋습니다.

 

 

 

밤늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터를 하시진 않으세요?

PC나 스마트 폰의 화면은 블루 라이트라는 에너지가

나옵니다. 이 빛을 받으면 우리 몸이 "활동 시간이다!"라

고 착각하고 잠을 잘 수 없게되는 원인이됩니다. 그러므

로 잠자기 시간 2 시간 전부터, PC 나 스마트 폰을 보는

것을 그만두고, 조명을 떨어 뜨리게하면 수면을 하기 좋습니다.

 

불면증을 치료하기 위해서는 멜라토닌을 증가시키는 것이

중요합니다. 낮에는 햇볕의 받아 행동을하고 규칙적인 생

활을 하는 것도 중요합니다. 우리 모두 불면증 탈출해요!